Herhangi Bir Yemekten Bir Kimseye Verilen Belirli Miktar
(2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading...Herhangi bir yemekten bir kimseye verilen belirli miktar 8 harfli, herhangi bir yemekten bir kimseye verilen belirli miktar anlamı, herhangı bır yemekten bır kısıye verılen mıktara ne denir
Bir porsiyon, bir kişinin bir öğünde belirli bir yiyecek veya yemekten yediği miktardır. Sağlıklı beslenme için porsiyon önemli bir ölçektir. Ek bir tabak, günde beş porsiyon meyve ve sebze tüketimine katkıda bulunurken, aynı anda ekmek, tahıl ve patates gibi daha fazla gıda tüketimini teşvik eder – bu daha fazla porsiyon değil, daha büyük porsiyonlar anlamına gelir. Peki porsiyon nedir? Porsiyon dediğimiz zaman aklımıza herhangi bir yemekten bir kimseye verilen belirli miktar gelir.
Porsiyon büyüklükleri yaş, cinsiyet, fiziksel aktivite seviyesine, her bir hastalığın kilosuna veya durumuna bağlı olarak değişir.
Enerji Gereksinimlerini Ve Servis Sayısını Etkileyen Nedenler Nelerdir?
– Cinsiyet: Kadınların erkeklerden daha az enerjiye ihtiyacı vardır.
– Yaş: Yaşlı insanlar gençlerden daha az enerjiye ihtiyaç duyar.
– Fazla Kilo: Fazla kilolu kişinin büyüklüğüne bağlı olarak, sağlıklı bir kilo almak için daha az enerjiye ihtiyacınız vardır.
– Aşırı Fiziksel Aktivite: Çok aktif biri daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar.
Diyet yaparken, servis konsepti her zaman kafa karıştırıcıdır. Hangi yiyecekleri yiyeceğine karar veremiyorsanız elinizi bir ölçü olarak kullanabilirsiniz.
Porsiyon Nasıl Belirlenebilir?
Yumruğun, avucun ve parmakların gerçekte ne kadar yemen gerektiğini öğrenmene yardımcı olacaktır. Örneğin;
Et yemek istiyorsanız, avucunuzu ölçü olarak almalısınız.
Yağ baş parmağınızın ucunu geçmemelidir.
Bir porsiyon dondurma kendi yumruğunuz kadar olmalıdır.
Diyetisyenler kibrit kutusu peyniri, iki parmağınızın kalınlığına kadar sayar.
Makarna yemeyi bırakamıyorsanız, en ideal porsiyon yumruğunuz kadardır.
Karbonhidratlı yiyeceklerin her zaman yumruğun boyutunu aşmaması gerekir.
Salatalarınıza eklenen zeytinyağı 1 çay kaşığını geçmemelidir. 1 yemek kaşığı zeytinyağının 135 kalori olduğunu unutmayın.
Porsiyonlarınızı azaltarak daha hızlı kilo verebilirsiniz. Kendi el ölçünüzü alın ve diyetinizi daha dengeli tutun!
Porsiyon Nasıl Kontrol Edilir?
1 – Ana öğün ve atıştırmalıklarınızı her gün aynı saatte yiyin.
2 – Asla öğünleri atlamayın.
3 – Yiyecekleri küçük bir tabağa koyun.
4 – Her meyvenin en küçük boyutunu tüketin
5 – Daha az bulaşık çıkaracak kadar yemek çeşidi yapın.
6 – Tabağı mutfakta doldurun. Yemek masasına tencere veya tepsi getirmeyin.
7- Restoranlarda çocuk menü isteyin.
8 – Yemeklerden önce mideyi suyla doldurun. Böylece sadece 1 porsiyon yemek yersiniz.
- Gün boyunca yediğiniz bütün yiyecekleri bir yere yazın. Ne yediğinizi yazarak diyetiniz hakkında farkındalık kazanacaksınız.
10 – 1 porsiyon yemek her zaman yavaş yavaş yenmelidir. Yavaş çiğnemek, yemek süresini arttırır ve kendinizi mutlu hissedersiniz.
11 – Kilo vermek isteyip istemediğinizi düşünün.
Bu taktikler ile herhangi bir yemekten bir kimseye verilen belirli miktar her geçen gün daha da azalabilir.
İlginizi Çekebilir;
https://sartlari.com/bulgur-besin-degeri/
https://sartlari.com/akrep-burcu-kadini/
https://sartlari.com/sosyal-yardimlasma-para-yardimi-ne-kadar/
https://sartlari.com/kolon-kanseri-3-evre-ne-kadar-yasar/
https://sartlari.com/ozel-hastane-muayene-ucreti-sorgulama/
