Uyku Apnesine İyi Gelen Yiyecekler

Uyku Apnesine İyi Gelen Yiyecekler Neler? İsmi sıkça duyulan ama ne olduğu genellikle çok bilinmeyen uyku apnesi kısaca, uyku esnasında solunumun belli bir süre durması olarak tanımlanabilen bir uyku bozukluğudur. Temelde bir solunum bozukluğu olan uyku apnesi, bu rahatsızlığa sahip kişiler için oldukça zorlu sorunlar yaratabilir. Her solunum bozukluğu uyku apnesine yol açmamakla birlikte, solunum rahatsızlığının uyku apnesi olarak adlandırılabilmesi için uzmanlar, uykudayken solunumun en az 10 saniye kadar durması gerektiğini söylüyorlar.

Uyku apnesi, solunum sıkıntısı anında uykunun bölünmesine ve kişinin uyanmasına sebep olmaktadır. Uyku apnesi olan kişiler düzenli ve kaliteli uyku uyumakta güçlük çekmektedir. Bu durum ertesi sabah uyandığında kişinin yorgun ve bitkin hissetmesine, tam anlamıyla derin bir uykunun getirdiği dinlenme hissinden uzak kalmasına sebep olmaktadır. Burun ve boğaz tıkanıklığı yaşayan kişiler, yüksek tansiyonu olanlar, fazla kilo sorunu yaşayan insanların uyku apnesinden muzdarip olma ihtimali daha yüksektir. Madde bağımlılığı ve ilaç kullanımı da uyku apnesine sebep olabilmektedir.

Uyku apnesinin tedavisi, apnenin çeşidine göre farklılıklar gösterebilmekle beraber düzenli spor yapmak, fazla kilolardan kurtulmak, sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıkları bırakmak tedavi için atılabilecek adımlardan bazılarıdır. Uyku apnesi yaşayan kişilerin yaşam tarzlarında bazı değişiklikler yapmaları gerekmektedir. Bunun başında da elbette beslenme düzeni gelmektedir. Beslenme şekli kişinin yaşam kalitesi baştan aşağı belirleyen bir etkendir. Eğer fiziksel ya da mental sıkıntılar yaşıyorsanız ilk olarak beslenme düzeninizi kontrol etmeniz önerilmektedir. Bu durum uyku apnesi için de geçerlidir. Peki uyku apnesine iyi gelen yiyecekler nelerdir? Gelin birlikte görelim.

Su

Beslenme düzenini iyi anlamda düzenlemek isteyen herkesin göz önünde bulundurması gereken ilk şey günlük su tüketim miktarıdır. Vücudun susuz kalması birçok sorunun ana kaynağıdır. Uyku apnesine iyi gelen besinlerin başında da elbette su geliyor. Uyku apnesi olan kişilerin tasiyon sorunu yaşayabildiği, aşırı kilodan kaynaklı sıkıntılar yaşayabildiklerini söylemiştik. Bu sebeple uyku apnesine karşı atılacak ilk  adım da su tüketim oranını arttırmak. Düzenli su içmek tansiyon, yüksek kilo gibi sorunların çözümünü kolaylaştıracaktır. Su tüketimi, vücudunuzun ihitaç duyduğu enerjiyi almanızı sağlayacak ve bir gece öncesinde uykunuz bölündüğü için meydana gelebilecek yorgunluk, halsizlik gibi sıkıntıların etkisini azaltacaktır. Sağlıklı bir uyku uyumamanın cildiniz üzerinde de olumsuz sonuçları olabilir. Bol su içmek cildinizin de canlanmasını, uykusuzluktan kaynaklanan olumsuzlukların ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır.

Kediotu Kökü

Vücuttaki kramp ve sancıları hafifletme özelliği olan kediotu kökünün, kalp krizi riskini de azalttığı kanıtlanmıştır. Gece sağlıklı bir uyku uyumak vücudunuzun ne kadar stresten uzak olduğuna ve ne kadar sakin olduğunuza da önemli ölçüde bağlıdır. Bu sebeple gün içinde veya gece uyumadan önce sakinleştirici bitkilerden hazırlanan çaylar tüketmek uyku apnesi üzerinden olumlu sonuçlar doğuracaktır. Kediotu antik çağlardan bu yana bilinen, sakinleştirici özelliği olan, uyku üzerinde de olumlu etkileri olan bir bitkidir.

Kediotu tüketimi kaslarınızın gevşemesine, sinirlerinizin yatışmasına yardımcı olarak daha düzenli bir uyku uyumanızı sağlayabilir. Stresin, vücudumuz üzerinde çok çeşitli olumsuz etkileri olduğu bugün herkes tarafından bilinmekte ve kabul edilmektedir. Bu sebeple uyku apnesiyle savaşırken de stres faktörünü ortadan kaldırmak, zihninizin ve vücudunuzun rahatlamasına olanak sağlamak sizin için büyük kolaylıklar sağlayacaktır.  

Lavanta

Hem kokusuyla hem rengiyle baş döndüren bir güzelliği olan lavanta, aynı zamanda pek çok faydası olan bir bitki. Cilt ve saç tedavilerinde başvurulan bir kaynak olan lavanta, ağrı kesici özelliğiyle de ön plana çıkmaktadır.

Diş ağrısı tedavisinde doğal bir yöntem olarak kullanılmaktadır. Farklı tip ağrılar için de losyon ve krem içeriklerinde lavantaya sıkça rastlandığını görebilirsiniz. Ciltte meydana gelen yanık, yara gibi problemlerle başederken lavanta yağına başvurulabilir. Aynı zamanda cilde parlaklık ve canlılık kazandırmak için de lavanta kullanımı faydalı olacaktır. Antiseptik özelliğinin yanı sıra aromaterapik kullanımı da oldukça yaygındır. Lavantanın, özellikle yağ formuyla ortaya çıkan kokusu stresi azaltmak, sakinleştirmek için mucizevi önem taşımaktadır. Kalp atışını yavaşlatmak özelliği de uykuya dalmayı kolaylaştıracak ve daha sağlıklı uyku uyumanızın önünü açacaktır. Uyuduğunuz odada lavanta bulunması, yastığınıza birkaç damla lavanta yağı damlatmanız uyku kalitenizi arttıracak yöntemlerdendir.

Sarmaşık

Güzel görüntüsüyle özellikle şehirde yaşayan insanların yeşille iç içe olması için güzel bir etken olan sarmaşığın, insan sağlığı üzerinde de eşsiz faydaları bulunmakta. Vücutta oluşan iltihapların temizlenmesi için çay formunda tüketilebilecek olan sarmaşık aynı zamanda yaprakları sayesinde vücudun daha temiz olmasını sağlar ve vücutta bulunan toksinleri temizleyemeye yardımcı olur. Antioksidan özelliği bulunan sarmaşık, çağımızın en büyük sorunlarından biri olan kansere karşı da etkilidir. Ciltteki yanıklardan ağrılara kadar birçok problemin çözümünde başvurulabilecek önemli bir doğal kaynaktır. Sarmaşık, yaprakları sayesinde solunum yolunu rahatlatır. Solunum yolunda oluşabilecek tıkanıklığı ve iltihabı temizleme işlevi görmektedir. Bu özelliğiyle uyku apnesi sorunu yaşayan insanlar için de doğal bir çözüm kaynağıdır.  Sarmaşık uyku apnesine iyi gelen yiyecekler  Solunum yolunun iyileştirilmesi daha verimli uyku durumuna yol açacak ve uykuda oluşabilecek olan solunum durması, horlama gibi sıkıntılara fayda sağlayacaktır.

Okaliptüs Yağı

Okaliptüs bitkisinin yapraklarından elde edilen okaliptüs yağı, faydalı uçucu yağlardan biridir. Merhem, parfüm, ilaç gibi çeşitli biçimlerde kullanılabilen okaliptüs yağı son zamanlarda daha temiz içerikli yani daha az kimyasal ürün kullanılarak hazırlanmış temizlik ürünleri arayışında olan kişiler tarafından da sıkça tercih edilebilmektedir.

Okaliptüs yağı, bağışıklık sistemini güçlendirici etkisiyle bilinmektedir. Vücuttaki iltihabı temizlemek ve iltihap oluşumunu önlemek için de okaliptüs yağı tercih edilebilir. Öksürük giderici etkisiyle mevsim geçişlerinde birçok insanın yaşamını olumsuz yönde etkileyen mevsimsel alerjilerin tedavisinde de kullanılabilmektedir.

Balgam söktürücü olarak da kullanılan okaliptüs yağı, kas ağrısı, baş ağrısı gibi rahatsızlıklardan arınmak için de doğal bir kaynak oluşturmaktadır. Bronşit, astım, grip gibi hastalıkların yanı sıra uyku apnesi için de faydalı bir kaynak durumundadır. Solunum hastalıklarından en iyi doğal yöntemlerden biri kabul edilen okaliptüs yağı, solunumunuzu iyileştirmeye katkı sağlayarak daha ferah nefes almanızı ve bu sayede daha sağlıklı bir uyku uyumanızı sağlar.

Aloe Vera

Adından sıkça söz ettiren, hem jel hem bitki formuyla giderek daha fazla evde yerini almaya başlayan aloe vera tam anlamıyla sağlık dostu bir bitki. Uzun ve giderek incelen formu olan aloe vera bitkisinin içeriği jölemsi bir formdadır. Sindirim sistemini kuvvetlendiren aloe vera, bu özelliğiyle vücuda sayısız katkı sağlamaktadır. Aynı zamanda mide rahatsızlıklarını azaltma etkisi barındırır ve bağırsak hastalıklarının tedavisi için de kullanılmaktadır.

Ciltte oluşan yaralanmalar, kesikler veya yanıklar da aloe vera bitkisinin jel özü üzerine sürülerek iyileştirilmektedir. Depresyon gibi ruhsal sıkıntılara da iyi geldiği bilinen aloe vera, metabolizmayı hızlandırır ve bu özelliğiyle kilo vermeye yardımcı olur. Bulunduğu odanın oksijen seviyesini arttırır ve havayı daha kaliteli hale getirir. Bu özelliğiyle daha iyi uyku uyunmasını sağlayarak uyku apnesi üzerinde olumlu bir etki yaratır.

İlginizi Çekebilir;

https://sartlari.com/category/guzel-sozler-guzel-sozler/sevgiliye-uyku-mesajlari/

https://sartlari.com/uykusuzluga-iyi-gelen-yiyecekler/

https://sartlari.com/uyumak-icin-dua/

https://sartlari.com/gul-hastaligi-icin-okunacak-dua/

https://sartlari.com/sahurda-ezan-okunurken-su-icmek-orucu-bozar-mi-diyanet/