Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler

İnsomnia, yani uykusuzluk, kişinin uykuya dalmasında güçlük çektiği çok yaygın bir uyku hastalığıdır. Uykuya dalmanın yanı sıra insomnia, kısa süre uyuduktan sonra kişinin hemen uyanmasını ya da uykusunu parçalar halinde sağlıksız bir biçimde uyumasına sebep olabilir. Yetişkin bireyler için 6-8 saat arasında bir uyku sağlıklı olarak nitelendirilirken gece uyumak dinç bir vücut için anahtar özelliklerden biridir. Cinsiyet veya yaş aralığı gözetmeden herkeste ortaya çıkabilecek bu rahatsızlığın kadınlarda görülme oranının daha yüksek olduğu ortaya çıkmıştır. Uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler sizler için derlendi.

İnsomniaya yol açabilecek birçok sebep vardır. Bunların başında çağımızın en önemli ve sık görülen rahatsızlıklarından biri olan stres faktörü vardır. İlaç kullanımı, fiziksel bazı rahatsızlıklar, gürültü, ışık gibi nedenler de uykusuzluk yaşamanın sebeplerinden bazıları olabilir. İnsomnia, kişinin ertesini gün yorgun ve bitkin olmasına, sinir boşanmalarına, hafıza sıkıntılarına yol açabileceği gibi gün içinde uykusuzluktan kaynaklı dikkat dağınıklığına ve bu sebeple çeşitli kazaların yaşanmasına da sebep olabilir.

Bu hastalığa sahip kişilerin yaşam kalitelerini yükseltmek için tedavi olmaları gerekebilir. Ancak tıbbi tedavinin yanı sıra, stres yönetimi üzerinde durmak ve beslenme düzenini değiştirmek de uykusuzluktan muzdarip kişiler için faydalı yöntemler olabilir. Beslenme düzeni yaşamımızdaki her noktayı değiştirme gücü olan bir faktördür. Bu sebeple sizler için uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler listemizi hazırladık. İşte onlardan birkaçı..

1. Süt

Çocukluğumuzdan beri tüketmeye teşvik edildiğimiz süt gerçekten de eşsiz faydaları olan doğal bir kaynak. Kemiklerin gelişimini sağlayan süt, yaş aldıkça yakalanma riskimizin de arttığı kemik erimesini önlemek konusunda da oldukça yardımcı. Vücut direncini geliştirerek çeşitli mikroplara ve virüslere karşı direncini kolaylaştırır. Diş sağlığından cilt sağlığına, saç uzamasına yardımcı olmaktan bronşiti engellemeye kadar birçok fayda sağlayan süt; sindirim sistemini düzenler ve en çok şikayetçi olunan mide hastalıklarından biri olan ülsere karşı da etki sağlamaktadır. A, B, C, E, K gibi birçok vitamini içinde bulunduran süt bu vitaminlerin her biriyle insan vücudunun farklı bir alanına olumlu etkilerde bulunmaktadır.Çocuklukta düzenli süt içmemiz gerektiği genel olarak sık duyulan bir bilgidir ve genellikle de uygulanmaktadır. Ancak yetişkinlerin de birçok farklı sebepten düzenli süt tüketimine ihtiyacı olduğu çoğu zaman gözardı edilmektedir. Yatıştırıcı ve sakinleştirici etki yapan süt ve süt ürünleri (yoğurt, ayran) özellikle gece yatmadan tüketildiği taktirde insomnia sıkıntısı yaşayan kişiler için fayda sağlayacak, uykuya dalmayı ve sağlıklı bir uyku uyumayı daha kolay hale getirecektir.

2. Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler; Muz

Uyku kalitenizdeki düşüşün, magnezyum eksikliğinden kaynaklanabileceğini söylesek şaşırır mısınız? Magnezyum, insan vücudu için en gerekli minerallerden biri. Birçok besinden alınabileceği gibi, eksikliği vücudunumuz için birçok olumsuz sonuç doğurabilmekte. Bu olumsuz sonuçlardan biri de uykusuzluk.. Magnezyum, sinir sistemi üzerinde etkili bir mineral. Bu sebeple eksikliği de sinir sistemini yıpratabilir, anksiyete, depresyok, stres gibi etkenler doğurabilir. Bu etkiler uykuya dalma süremizi, uykuda geçirdiğimiz sürenin kalitesini etkilemektedir.

Bu sebeple uyku sorunu yaşayanlar için magnezyum gözardı edilemez bir kaynak olma özelliği taşımaktadır. Muz, magnezyum ve potasyum açısından son derece etkili bir meyvedir. Uykusuzluğa iyi gelen yiyecekler arasındadır. Muzun düzenli tüketimi kasların gevşemesine, stresin azalmasına ve hem daha rahat hem de daha kaliteli bir uyku uyunmasını sağlayacaktır. Muzun katı bir biçimde direkt olarak tüketebileceğiniz gibi sıvı halde de tüketebilirsiniz. Yalnız dikkat, meyveler içlerinde halihazırda doğal şeker barındırmaktadır. Sıvı halde tüketmek üzere hazırlayacağınız içeceğe rafine şeker eklemek, enerjinizi arttırarak sizi uykuya dalmaktan daha da uzaklaştırabilir.

3. Melisa Çayı

Nane ailesinin bir üyesi olan melisa; ıhlamur, adaçayı kadar yaygın tüketilmese de aktarlarda sıkça rastlanan ve tüketildiği taktirde birçok faydası olan bitkilerden biridir. Bağırsak faaliyetlerini düzenlemeye yardımcı olan melisa, gaz sorunları yaşanyanlar için birebir doğal şifa kaynağıdır. Göz tansiyonundan spazma, iltihapların kurutulması ve önlenmesinden vücuttaki böcek ısırığı ve yaraların geçmesine yardımcı olmaktadır.

Ağrı kesici, ateş düşürücü özelliği olan melisa çayı, grip ve soğuk algınlığı gibi özellikle kış aylarında çok sık görülen enfeksiyonlara karşı son derece etkilidir. Melisa çayının en büyük özelliği ise sakinleştirici etkisi bulunmasıdır. İnsomniaya sebep olabilecek stres faktörünü en aza indirmek için melisa çayı tüketimi son derece önemlidir. Aynı zamanda hem sindirim sistemini düzenleme hem de yüksek tansiyonu kontrol altına alma etkisi sayesinde yine uykusuzluğa sebep olabilecek bu sıkıntıların giderilmesine yol açabilir. Tüm bunların yanı sıra, insomniadan kaynaklı konsantrasyon eksikliği, odaklanma sorunu, hatırlama güçlüğü çeken kişiler için de melisa çayı mucizevi bir kaynaktır. Bütün bu özellikleri ile melisa, rahatlatma ve bu sayede de uykusuzluğa iyi gelme özelliği taşımaktadır.

4. Kediotu Kökü

Kediotu antik çağlardan bu yana bilinen, sakinleştirici özelliği olan, uyku üzerinde de olumlu etkileri olan bir bitkidir. Uykusuzluğa iyi gelen en önemli bitkilerden biri olma özelliğini de hâlâ elinde bulundurmaktadır. Gece sağlıklı bir uyku uyumak vücudunuzun ne kadar stresten uzak olduğuna ve ne kadar sakin olduğunuza da önemli ölçüde bağlıdır. Kediotu tüketimi kaslarınızın gevşemesine, sinirlerinizin yatışmasına yardımcı olarak daha düzenli bir uyku uyumanızı sağlayabilir.

5. Uykusuzluğa İyi Gelen Yiyecekler; Bal

Tam anlamıyla doğal bir ilaç olan bal, yüzyıllardan beri farklı şekillerde tüketilerek birçok rahatsızlığa karşı etki sağlamıştır. Ciltte oluşan yaralarda, mide hastalıklarının tedavisinde, aynı zamanda nane ve limon ile karıştırılarak mide bulantısını önlemektedir. Bunun dışında solunum yoluna fayda sağlayarak astım üzerinde olumlu etkiler geliştirmektedir. Doğal tanlandırıcı olmak özelliği sayesinde sağlıklı beslenmek veya kilo vermek isteyenlerin tüketebileceği bir besindir. Tüm bunların yanı sıra balın, yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Tansiyon, şeker gibi hastalıklar uykuya dalma sürenizi ve uyku kalitenizi belirleyeceği için dolaylı yoldan uyku üzerinden etkisi bulunmaktadır. Bunun dışında, bal içeriğinde glikojen bulundurur. Glikojen, adrenalini düşürme özelliği ilen bilinir. Uyumadan hemen önce bal tüketmek, adrenalin seviyenizi düşürecek ve uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır. Bal, içeriğinde triptofan isimli bir hormon da barındırmaktadır. Triptofan, rahatlamanıza katkı sağlayacak bir hormondur. Bu hormonun kazanılması daha kaliteli bir uyku alımının önünü açacaktır. Sayısız faydasıyla bal, gece uyumadan önce tüketilerek uyku rahatsızlığını azaltmanıza veya tamamen kurtulmanıza yol açacaktır. Balı uyku öncesi süt ile karıştırıp tüketerek daha yüksek oranda fayda sağlayabilirsiniz.

6. Ihlamur

Mis gibi kokusuyla, çiçek açtığı dönem çevresini şenlendiren ıhlamur tüketildiği taktirde insan vücudu için sayısız fayda sağlamaktadır. Çay ve kahve gibi kafein oranı çok yüksek içecekler de uyku ile düzensiz ve sağlıksız bir ilişki kurmamıza sebep olabilir.

Bu tarz kafeinli içecekleri genel olarak bitki çayları ile değiştirmek uyku kalitemizi arttıracak, uykuya dalmamızı kolaylaştıracaktır. Ihlamur çayı; miden ağrılarına, ishale, karaciğer rahatsızlıkların iyi gelmektedir. Vücuttan toksinlerin atılmasını sağlayan ıhlamur, kas spazmlarına da iyi gelmektedir. En önemli özelliği vücudun gevşemesini ve rahatlamasını sağlamak olan ıhlamur çayı tüketimi kaygı ve stresi azaltacaktır. Hazımsızlığı giderme özelliği ile de daha rahat bir uykuya yol açacaktır.

İlginizi Çekebilir;

https://sartlari.com/muz-besin-degeri/

https://sartlari.com/category/guzel-sozler-guzel-sozler/sevgiliye-uyku-mesajlari/

https://sartlari.com/oksuruge-iyi-gelen-yiyecekler-neler/

https://sartlari.com/uyku-apnesine-iyi-gelen-yiyecekler/

https://sartlari.com/uyumak-icin-dua/