Yulaf Besin Değeri | Yulaf protein değeri yüksek mi?

Yulaf çağlar boyu hayvan yemi olarak kullanılmıştır, yüksek protein içeriğine sahip olmasıyla beraberinde oldukça önemli bir karbonhidrat kaynağıdır.

İçeriğinde E vitamini, omega-3, omega-6, bakır, potasyum, selenyum, lif, kalsiyum, fosfor ve bütün B vitaminlerini barındıran yulaf diyetisyenlerin hazırladıkları diyet listelerinde olmazsa olmazlardan biridir, tüketim sonrası iştah kapatmasıyla kilo vermeyi kolaylaştırır.

100 gr Yulaf Besin Değeri

Yulafın 100 gramında 390 kalori vardır. Bunların %67si karbonhidrat, %18i protein %16sı yağ olarak dağılır.

100 gr yulafın besin değerini incelediğimizde Karbonhidrat 66,27 g, Yağ 6,9 g, Protein 17,89 g, Sodyum 2 mg, Potasyum 429 mgdır.

Yulaf Ezmesi Besin Değeri

Yulaf ezmesinin bir porsiyonunda 350 kalori vardır. Bunların %68i karbonhidrat, %12si protein  %12si yağ olarak dağılır.

Yulaf ezmesinin bir porsiyonunun detaylı besin değeri incelemesini yaparsak Karbonhidrat 60,7 g, Yağ    7 g, Protein 12,6 g, Şeker 1,6 g, Sodyum 0,005 mg olduğunu görürüz.

Yulaf Ezmesi Faydaları

Yulaf sinir sistemini sağlıklı yönde etkiler, stresi azaltır.

Ruhsal bozuklukları denge altına alıp olumlu yönde etkiler.

Bağırsakların sağlıklı çalışmasına destek olur ve kabızlığı önler.

Cilde doğal bir nem kazandırır, egzamanın ilacı olarak da bilinir.

İştah kesme özelliği sayesinde sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.

Tiroid bezinin sağlıklı çalışmasına destek olur.

Kötü kolesterolün düşmanıdır, düşmesinde büyük etkendir.

Regl dönemlerinde ağrıyı kontrol atına alır olabildiğince minimuma indirir.

Kalp damar hastalıklarına faydalıdır, dolaşım sistemini dengeler.

Yulaf vücudunuza girdiği andan itibaren düzenli bir tüketimle arter duvarlarını temizler.

Kanser hastalıklardan korur, semptomları %5in altına düşürür.

1 kase yulaf boyu enerjik kalmanızı sağlar.

Yulaf Kepeği Besin Değeri

100 gramlık bir yulaf kepeği 246 kaloridir. Bunların %67si karbonhidrat %17si protein %16sı yağ olarak dağılır.

100 gramlık bir yulaf kepeğinin besin değerini detaylı olarak incelediğimizde Karbonhidrat 68,21 g, Yağ    7,06 g, Protein 18,3 g, Şeker 1,42 g, Potasyum 546 mg, Sodyum 4 mg olduğunu görürüz.

Yulaf Sütü Besin Değeri

Bir bardak yulaf sütünün içerisinde 130 kalori vardır.

250 mlimlik bardağın içindeki yulaf sütünün detaylı besin değeri incelemesini yaptığımızda 24 gram Karbonhidrat, 2.5 gram Yağ, 4.3 gram Protein, 1.8 mg Demir, 115 mg Sodyum olduğunu görürüz.

Yulaf Unu Besin Değeri

100 gramlık bir yulaf ununun kalorisi 345 kcal, 1000 gramlık bir yulaf ununun kalorisiyse 3515 kcaldır.

100 gramlık bir yulaf ununun besin değerini detaylı incelediğimiz zaman Karbonhidrat 53.4 g, Protein 9.4 g, Yağ 7.8, Demir 3.2 mg, Kalsiyum 30.0 mg, Potasyum 372.0 mg olduğunu görürüz.

Yulaf ununu bebeğinize veya beslenme sorunu çeken hastanıza mama yaparken, akşam yemeğinde çorba yaparken kullanabilirsiniz.

Yulaf Gevreği Besin Değeri

1 kase yulaf gevreğinde ortalama 170 kalori bulunur.

Yulaf gevreğinin besin değerini detaylı incelediğimiz zaman Karbonhidrat 60.3 g, Yağ 6.1 g, Protein 12.7 olduğunu görürüz, yulaf ürünleri kolesterol içermez.

Folik asit, magnezyum, lif ve potasyum açısından zengin olan yulaf gevreğini sağlığınız açısından ve eğer diyet yapıyorsanız süt ve süt ürünleriyle tüketip uzun süre tok kalabilir bu sayede sağlıklı kilo verebilirsiniz, yulaf gevreğinizi yoğurtla ve meyvelerle harmanlayıp sabah kahvaltısı olarak tüketebilir, yulaf gevreğini blenderdan meyvelerle beraber geçirerek iştah kesici sağlıklı meyve suyunuzu hazırlayabilirsiniz.

İlginizi Çekebilir;

https://sartlari.com/yulaf-diyeti/

https://sartlari.com/yogurt-besin-degeri/

https://sartlari.com/nohut-besin-degeri/

https://sartlari.com/yumurtanin-besin-degeri/

https://sartlari.com/bulgur-besin-degeri/